Cần gì phải đợi Benjamin Franklin nói giùm câu: “Ai cũng muốn sống lâu nhưng không ai muốn… già!”.

Không lạ gì khi các phương thuốc được quảng cáo cường điệu theo kiểu cải lão hoàn đồng xưa nay bao giờ cũng đắt khách cho dù nói hưu nói vượn thế nào. Khó cho “người tiêu dùng”, nghĩa là dùng rồi thì tiêu, chỉ ở chỗ bộ phim “trẻ mãi không già” trước sau vẫn là chuyện thần tiên! Thuốc gọi là thần dược rốt cuộc chỉ tốt cho… nhà sản xuất!

Đáng tiếc, vì theo chứng cứ hẳn hòi của ngành tế bào học, tế bào trong cơ thể con người có thể dễ dàng sống lâu đến hơn trăm tuổi. Điểm kẹt khi đi vào thực tế là tuổi thọ thực sự của con người từ Tây sang Đông, mặc dầu đã được cải thiện rõ rệt trong mấy thập niên gần đây, chẳng mấy khi được như thế. Lý do là vì tế bào không hẹn mà đua nhau về già trước tuổi khiến gia chủ tuy có sống lâu hơn chục năm, nếu so với ngày xưa, nhưng lại thường xuyên mắc bệnh hơn, nghĩa là sống chung với… bệnh! Với thực trạng như thế thì không lạ gì nếu sống lâu trăm tuổi chỉ là câu chúc nghe cho êm tai nhưng nghĩ lại càng thêm thấm thía. Khỏi nói dông dài cũng hiểu làm sao sống lâu với nếp sống căng thẳng, đơn điệu, xa rời thiên nhiên dù được tiếng… văn minh?!

Tuy vậy, không hẳn phải bó tay chịu chết! Theo nhiều nhà nghiên cứu về tuổi thọ, vẫn có thể trì hoãn thời điểm lên đường về bên kia thế giới nếu biết cách chủ động áp dụng một số biện pháp chống lão hóa dưới đây.

1. Tránh dư cân lúc còn trẻ. Giảm cân cho bằng được nếu béo phì. Nhưng cũng đừng kiêng cữ thái quá đến độ tự gây rối loạn biến dưỡng. Nên nhớ là theo một kết quả nghiên cứu gần đây, những người sau tuổi 65 nếu dư cân vài ký lại sống thọ hơn người cao tuổi nhưng thiếu cân.

2. Theo dõi huyết áp định kỳ khi bước vào tuổi 40. Giữ sao cho huyết áp dao động trong khoảng 120/80 đến 130/85. Dùng thuốc hạ áp nếu có chỉ định của thầy thuốc. Nói chung, huyết áp nếu hơi thấp cũng không sao, miễn là đừng khác biệt quá nhiều trong ngày.

3. Áp dụng chế độ dinh dưỡng với thành phần rau cải chiếm ít nhất 50% khẩu phần, càng đa dạng càng hay. Đừng bao giờ ăn thịt mà thiếu chất “xanh” đi kèm.

4. Tránh tình trạng ăn uống thất thường. Trái lại, nên có tối thiểu ba bữa ăn sáng, trưa, chiều trong ngày và nhất là đừng để bụng quá đói khi đi ngủ.

5. Tập thói quen ăn trái cây tươi nhiều lần trong ngày, loại nào cũng được, càng nhiều loại càng hay, tối thiểu năm lần trong ngày. Mỗi lần không cần nhiều, nhưng cần duy trì mỗi ngày.

6. Nếu thích uống rượu, bia thì cứ uống, nhưng đừng nhiều hơn một lon bia hay một ly rượu sau mỗi bữa ăn. 7. Uống cho đủ nước, đặc biệt là trong giờ làm việc, nhất là khi đổ mồ hôi. Lượng nước uống trong ngày không nên dưới 2,5 lít. Nhiều hơn càng tốt nếu phải lao động nặng dưới trời nắng gắt.

8. Cai thuốc lá. Nếu không được thì cố gắng đừng hút hơn năm điếu thuốc mỗi ngày với khoảng cách càng thưa càng tốt.

9. Ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày. Nhưng quan trọng hơn số giờ ngủ là tránh thức khuya đến gần nửa đêm và tập dậy sớm đúng giờ. Quan trọng không kém là giấc ngủ trưa. Không cần hơn 30 phút nhưng đừng thiếu. Tốt hơn nữa là thói quen thiền định, ngày ba lần, mỗi lần không hơn năm phút vào buổi sáng sớm ngay sau khi thức dậy, sau khi nghỉ trưa và trước khi đi ngủ.

10. Chơi thể thao tối thiểu năm tiếng đồng hồ mỗi tuần. Đừng chọn môn thể thao sát phạt chi cho khổ. Trái lại, đừng quên thể dục dưỡng sinh, nhẹ nhàng nhưng đều đặn, kiểu nào cũng được, miễn vui trước khi tập và đừng mệt sau khi tập.

11. Khám sức khỏe định kỳ, chẳng hạn mỗi sáu tháng, nếu có thân nhân trực hệ đã mắc bệnh tim, tiểu đường, hay ung thư.

12. Bảo vệ lớp da bằng quần áo bảo hộ, mỹ phẩm dưỡng da nếu phải thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng gay gắt.

13. Chăm sóc bàn tay, nhất là bàn chân tối thiểu một lần trong ngày.

14. Khám răng định kỳ, đừng đợi đến khi đau răng. Áp dụng đúng biện pháp vệ sinh răng miệng và tầm soát bệnh tai mũi họng với thầy thuốc chuyên khoa.

15. Đừng đợi đến khi xuất hiện triệu chứng nghiêm trọng như đột quỵ, đau thắt ngực, bại liệt… mới tìm thầy chạy thuốc, vì đằng nào cũng quá muộn. Trái lại, đến ngay thầy thuốc một khi phát hiện tình trạng suy giảm chức năng sinh dục, vì đó là dấu hiệu báo động cho thấy tiến trình lão hóa đã tăng tốc. Đừng mắc cỡ, đừng tự đánh lừa bản thân, cũng đừng tự điều trị.

16. Cố gắng xây dựng gia đình hòa thuận. Muốn thế cần mạnh dạn giải quyết mọi mâu thuẫn ngay trong trứng nước, kiểu nào cũng được, thay vì đợi nước đến chân mới nhảy. Các nhà nghiên cứu đã dựa vào dữ liệu thống kê để quả quyết rằng đa số đối tượng ly dị, cho dù sau đó có cuộc sống yên bình, vẫn giảm thọ hơn người thuận buồm xuôi gió.

17. Giữ tinh thần lạc quan trong mọi tình huống nhưng đừng cường điệu để rồi hố nặng. Đừng quên chuyên gia ngành lão khoa đã chứng minh hẳn hòi là người nhìn đời qua cặp kính màu hồng bao giờ cũng lâu đến ngày mờ mắt vì mắt hóa cườm hơn kẻ nhìn đâu cũng chỉ thấy một màu thê lương!

18. Đừng bất mãn rằng tại sao đến giờ mình vẫn chưa là… siêu sao! Trái lại, nên hài lòng với cuộc sống hiện tại bằng cách chấp nhận giá trị tương đối.

19. Linh động trong công việc sao cho mỗi ngày đừng như mọi ngày. Cố gắng làm sao để mỗi công việc là cơ hội nho nhỏ cho cảm hứng sáng tạo.

20. Triển khai hoạt động tư duy với khuynh hướng tập trung vào lĩnh vực văn hóa nghệ thuật, thay vì chỉ lưu ý đến tin tức nóng bỏng giật gân khiến hệ thần kinh đã mệt nhoài vì stress trong giờ làm việc lại phải nếm mùi stress dưới dạng khác ngay cả trong lúc dành để nghỉ ngơi.

Tuổi già sớm muộn cũng đến. Trẻ mãi không già đúng là chuyện ảo tưởng. Nhưng nếu hy vọng không mất tiền mua tại sao lại không thử!? Câu giờ được ngày nào hay ngày ấy dù gì cũng tốt hơn là khoanh tay ngồi chờ để đếm nếp nhăn. Không ai vui gì nếu ngoại hình bạc màu sương gió quá sớm. Nhưng đáng trách là vụng về thế nào để chưa kịp trẻ cho đáng trẻ thì tuổi già dù không ai mời đã xồng xộc vào nhà. Nhưng xét lại cho cùng, tệ hơn nhiều vì không chỉ khổ cho mình mà cả cho người khác là trường hợp đã già từ lâu nhưng cứ tưởng hãy còn rất trẻ.

Theo www.thesaigontimes.vn